フライパンで ロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
B粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
