豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
97.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
97.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
