アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
125.3
g
糖質
115.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
145
mg
リン
452
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
125.3
g
糖質
115.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
145
mg
リン
452
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒20.0 g
-
A塩0.1 g
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Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
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黒酢7.5 g
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しょうゆ12.0 g
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はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
