ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
「パ」ムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
いりごま0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
