すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
120
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
120
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
