ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
460
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
192
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
460
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
192
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
