レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
52
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
52
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
ごま油2.0 g
