めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.5 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
