とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
