豆腐のだしかけ + 1 品
- 2 品
- 79kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 79kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
382
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
96
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
382
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
96
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
