豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
