塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
