アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作り海老芋まんじゅうの煮物エネルギー145 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
海老芋1.5個 (75 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
みつば5.4 g
-
四方竹30 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ほたて水煮缶10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒18.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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黒酢7.5 g
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しょうゆ6.0 g
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はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
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Aかつおだし100.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
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Aみりん風調味料8.0 g
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A砂糖1.0 g
