干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
191
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
52
mg
リン
191
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
