ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
