白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分を抑えた 煮しめエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1185
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1185
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
