すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.3
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.3
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
