ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
713
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
713
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
