サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
797
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
94
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
797
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
94
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
