揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
490
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
46
mg
リン
297
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
490
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
46
mg
リン
297
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
