カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
121
mg
リン
471
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2872
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
121
mg
リン
471
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2872
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁190.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
