イカときゅうりのスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
その他
-
スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.5 g
