塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
