たこめし + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
せり1/3束 (29 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵・赤身)40.0 g
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ3.0 g
-
みりん10.0 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
砂糖2.5 g
-
濃口醤油9.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
