お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけエネルギー240 kcal食塩2.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
106
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
106
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
