彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツエネルギー164 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
