豚しゃぶとクレソンのサラダ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
バター香る 温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
デザート
レタスりんご ゆずバナナのスムージーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
カレースープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ゆず1/8個 (5.0 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
