超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
