野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢27.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
砂糖3.0 g
