ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
