豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
