厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
