ポテトとベーコンのグラタン + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 16.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
98
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
98
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
