お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
