さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
100
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
100
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
