たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ズッキーニのシンプルサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
