さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
氷30.0 g
