とろけるビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
41.4
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
66
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
