厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
112
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
112
mg
リン
313
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
