ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
