厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
