鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんじん1/2本 (81 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
