鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
