野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆（えんげ食・介護食）エネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
枝豆44 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ソフティアU0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒8.0 g
-
ごま油2.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁24.0 g
