ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
60
mg
リン
371
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
60
mg
リン
371
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1.5個 (65 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
