じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
