鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
125
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
白すりごま4.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
