節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
109.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
414
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
109.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
414
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.3 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
