豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
