鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
88
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
88
mg
リン
412
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
砂糖9.5 g
-
黒ごま0.3 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
